每天收腹3分鐘 輕松減掉大肚子
相信很多愛(ài)美MM都知道腹部肥胖會(huì)帶來(lái)這么嚴(yán)重的效果，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩，其實(shí)減肚子的方法很簡(jiǎn)單，只要收起腹部幾分鐘，就可以輕松減掉肚子啦。
第一步：收起腹部就能減肚子
腹部周?chē)芍误w干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。
1、腹橫肌：位于腹部最內(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過(guò)厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往內(nèi)凹陷，在轉(zhuǎn)動(dòng)上身的時(shí)候能經(jīng)常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，幫你更好地保持姿勢(shì)，以及完成前屈的動(dòng)作。
4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時(shí)候會(huì)使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來(lái)。其實(shí)呀，想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的，位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要，特別是日常的姿勢(shì)，如果能好好矯正過(guò)來(lái)，背部肌力提升，位于前側(cè)的腹部也同樣受益！
以上兩步可以幫助你快速減掉肚子，你還不趕快試試嗎？
