腹部有贅肉是愛(ài)美的女士們最心煩最擔(dān)憂的事情，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重的影響穿衣效果，而且還會(huì)影響個(gè)人的自信心，沒(méi)有一個(gè)女性都希望自己有贅肉的，尤其是腹部，可現(xiàn)實(shí)中卻有很多人擁有腹部贅肉，那么怎樣才能減腹部的贅肉呢？下面就讓小編給大家介紹一些方法吧！

按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

制定減肚餐

減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐，吃肚子愛(ài)吃的食物，給肚子滋潤(rùn)，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來(lái)。

要想很好地減掉肚子上的贅肉，一定要合理控制自己的飲食，尤其是在晚上的時(shí)候，最好不要吃太多，不要吃肥膩的東西，多吃一些水果蔬菜，晚飯最好在6點(diǎn)前吃，同時(shí)可以采取按摩的方式，加快新陳代謝，當(dāng)然要想減掉腹部的贅肉，堅(jiān)持才是硬道理。

怎樣減去肚子的贅肉

現(xiàn)在有很多人因?yàn)樽k公室坐的久了，肚子上都會(huì)出現(xiàn)一圈贅肉，再加上平時(shí)工作比較繁忙，沒(méi)有充分的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以有很多愛(ài)美的女性對(duì)于自己腹部的贅肉感到很苦惱，我不出現(xiàn)最后的時(shí)候，不但會(huì)影響穿衣效果，而且還會(huì)讓個(gè)人形象大打折扣，那么怎樣減去肚子上的贅肉呢？

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

做家務(wù)收腹

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

要想減去肚子上的贅肉，一兩天的時(shí)間是達(dá)不到效果的，最好要堅(jiān)持住，在平時(shí)要時(shí)刻想著如何去除肚子上的贅肉，走路的時(shí)候采取縮腹走路法，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，及時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以加快新陳代謝，當(dāng)然在飲食上更要多加注意。