男士快速減小肚子方法是什么？
現(xiàn)在的男性朋友也是越來越重視自己的身材了，很多人都認(rèn)為自己的身材屬于偏胖的，都會積極的進(jìn)行減肥鍛煉，一般情況下男性胖的都是小肚子，因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動的原因，小肚子又是比較難減掉，小編下面就來告訴大家一些男性朋友減肚子的一些方法，希望對大家會有所幫助。
第一組：仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
上面的幾種減肚子方法都是小編自己經(jīng)歷過的，效果都是挺好的，所以建議大家放心的鍛煉，但是小編要提醒大家的是如果是長期沒有運(yùn)動過的人運(yùn)動的話是一定要注意方式以及時(shí)間，鍛煉的時(shí)間不能太久，然后要控制飲食，不可以吃油膩的東西。
