這樣做就不會(huì)擔(dān)心小腿變粗了
2017-03-10 22:21:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女生都有這樣的煩惱，想要跳繩減肥，卻又擔(dān)心之后小腿會(huì)變粗，現(xiàn)在小編教你幾招，讓你不用再擔(dān)心這個(gè)問題。
跳繩是女生健身減肥最常用的方法之一，它不僅可以起到瘦腿的作用，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可以達(dá)到一個(gè)全身減肥的效果，下面我們就來看看什么才是正確的跳繩姿勢(shì)吧。
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
如何預(yù)防跳繩后小腿變粗
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
