據科學家研究發(fā)現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能讓小腿變細，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是很多MM也有顧慮，那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個肌肉小腿吶？

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。

特別要注意的是，有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。

怎樣走路能讓小腿變細？

一、走姿

走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。

三、按摩

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統(tǒng)計，成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發(fā)達，所以有的人說為什么我運動那么多，小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。