小腿有肌肉應(yīng)該如何減肥？
現(xiàn)在有很多人由于長時間的運動導(dǎo)致腿上出現(xiàn)了肌肉，對于減肥的女性朋友來說這時是個不好的現(xiàn)象。很多人都說腿上有肌肉很難減肥，因為通過運動減肥的時候很容易導(dǎo)致腿上有肌肉。想要減肥的朋友們在運動后一定要按摩自己的腿部，否則很容易形成肌肉。那么小腿上有肌肉該怎么減肥呢？
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個練習(xí)動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓(xùn)練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。
第三步：飲食控制。
運動結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
1箭步蹲 30個一組，做6組。
2徒手半蹲30個一組，做6組。
想要減肥的朋友可以制定一些詳細的減肥計劃，每天按照自己的計劃來。在減肥的時候也要制定合理的飲食計劃，每天三餐一頓都不能少，但是不要暴飲暴食哦。還有減肥貴在堅持，想要減肥就一定要有堅定的意志力哦。在這里祝大家減肥成功。
