隨著炎熱夏季的到來，氣溫越來越高，所以女性朋友都希望可以換上漂亮的花裙子，一方面可以給自己帶來絲絲的涼爽，而且也可以展示自己的身材，可是這對于一些女性來說卻是一件很痛苦的事情，因為他們有些天生腿部粗壯，有些平時缺乏鍛煉而且導致腿部過粗，所以如何瘦腿就成為了他們非常關注的一件事情，那么怎樣做可以瘦腿呢？

1、睡前床上瘦腿運動

第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下?？梢匝驖u進，一點一點加次數(shù)，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。

第二步：完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習。

第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助于睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

7、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。

以上就是一些快速瘦腿的小竅門，但是這并不是所有瘦腿的方法，在生活中還有很多種方法都可以有一定的瘦腿效果，所以一定要在實踐的過程中找到最適合自己的那一種方法，也可以咨詢專業(yè)的健身人士，讓其幫你制作出一份屬于你自己的長期瘦腿計劃。