很多男生的生活習慣非常不好，他們經常熬夜，吃飯也不規律，經常睡起來就吃，吃飽了就睡，因此他們的身體呈現出了亞健康的狀態，有的男生因為平時暴飲暴食，所以造成了身材一天比一天胖，不僅讓他們的形象受損，還讓他們的生活狀態非常的不開心，那么。平時男生怎樣瘦腿瘦臀呢？我們一起分析一下。

工具：椅子啞鈴欄桿、窗臺或椅背

1、對于經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角。這樣重復做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效。

2、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

3、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放松！這樣的動作堅持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效！

4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.

做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原，重復這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦！

5、多做有氧運動，增加能量消耗

多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

根據以上的介紹我們知道，很多男生造成腿粗等情況都是很大原因是因為他們長期不良的飲食和生活習慣造成的，他們平時都有一個共同的特點，就是不愛運動，現在很多男性朋友開始注意開這個問題，因為健康越來越重要，肥胖不僅會影響形象，更會影響健康，那么瘦臀瘦腿是必須的。