三合一運(yùn)動(dòng) 瘦腰瘦腿翹臀
2016-05-15 20:11:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：不想動(dòng)刀子又不想吃藥的減肥方法，不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)吧。今天小編為你介紹三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)，幫你輕松瘦腰、翹臀、瘦腿。
動(dòng)作1
雙腳緊合在空中屈曲
Step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
Step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。
動(dòng)作2
雙腳緊合在空中伸直
Step1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。
把雙腳一同慢慢放下Step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來(lái)位置，重復(fù)做20次。
動(dòng)作3
將雙腳凌空
Step1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。
Step2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。
動(dòng)作4
雙腳緊合
Step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。
將雙腳分開(kāi)
Step2：呼氣，將雙腳分開(kāi)至負(fù)擔(dān)不起的程度即可，之后吸氣，放回原來(lái)位置，左右交換做20次。
溫馨提示：
1、以上動(dòng)作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過(guò)程中會(huì)有點(diǎn)吃力，但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí)，切記不要用腰部來(lái)借力，以免弄傷腰骨。
