3式瘦腿瑜伽 一個(gè)月見(jiàn)效
2016-05-15 23:36:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：下面這些瘦腿瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單易行并且效果顯著的，要點(diǎn)就是動(dòng)作要緩慢而有力度，盡量調(diào)動(dòng)腿部的全部肌肉，每周三次，一個(gè)月之內(nèi)你會(huì)看到腿部線條的明顯改善。
分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖），保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。
分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
