李艾白色飲食：豆腐、白肉、少油鹽

李艾：“我媽做飯一直都是少油少鹽的，蒸煮比較多，蔬菜和豆制品吃得多。因?yàn)樵趶V州，又吃很多海鮮，海鮮是白肉嘛，就比較健康。”

李艾現(xiàn)在的飲食也是少油鹽的，食用油以橄欖油、亞麻籽油居多。

點(diǎn)評(píng)：

白豆腐加白肉，少放調(diào)料保留食材本來營(yíng)養(yǎng)，李媽媽的烹煮方式幫助食物維持原生態(tài)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這套飲食方案也正是健身所必須需的。

暖身小利器：紅糖姜茶

李艾：“我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充一定的糖分嘛，紅糖水加一片全麥面包和少量水果，也是一份獨(dú)特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對(duì)女生姨媽期也有好處，整個(gè)周期都可以喝這個(gè)來調(diào)節(jié)。”

點(diǎn)評(píng)：

中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人員還從紅糖里提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實(shí)驗(yàn)證明它具有較強(qiáng)的抗氧化功效。

保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃

李艾：“我從小就有這個(gè)習(xí)慣，不喝冰水和冰飲料，工作后經(jīng)常需要喝咖啡，也是喝熱咖啡，所以出門都會(huì)帶著保溫杯。”

點(diǎn)評(píng)：

冬天喝溫?zé)岬乃莻€(gè)好習(xí)慣，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長(zhǎng)期喝冰水會(huì)傷害胃黏膜。尤其在運(yùn)動(dòng)后，冰水會(huì)讓你心跳加速，影響身體散熱，打亂調(diào)節(jié)機(jī)能。

李艾推薦：泡沫軸blackroll

李艾：“我也才用了一個(gè)多月，但效果特別好。跑步前用來壓腿，讓肌肉先放松，接著拉伸韌帶，然后做一些小跳躍。第二天肌肉就不會(huì)酸痛。”

李艾第一次用泡沫軸時(shí)疼得受不了，但之后很舒服，而且能減少身體損傷，也就慢慢堅(jiān)持下來了。

李艾：“這東西真的能瘦腿，一個(gè)月后我的小腿變細(xì)了，以前小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”

點(diǎn)評(píng)：

借助自身體重和泡沫軸互相作用，產(chǎn)生的壓力施加于肌肉，可以讓肌肉和肌腱得到延展，還能拆散黏連在一起的軟組織。運(yùn)動(dòng)后的方式非常重要，可以使你的線條更修長(zhǎng)。

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沒有時(shí)間去健身房怎么辦？其實(shí)一根小小的trx訓(xùn)練帶就可以搞定全身的肌肉訓(xùn)練。將它的一端固定在結(jié)實(shí)的支撐物上，訓(xùn)練者可以利用自己的體重鍛煉肌肉，而且能變化出很多花樣。

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記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，檢測(cè)睡眠狀況，甚至計(jì)算食物的卡路里，一個(gè)小小的手環(huán)讓人隨時(shí)隨地都在關(guān)注自己的健康。

李艾真心話：運(yùn)動(dòng)也是一種玩

李艾：“我那時(shí)有個(gè)心愿，就是完成一次半程馬拉松，所以對(duì)自己有點(diǎn)狠，訓(xùn)練時(shí)刻意追求速度，那次10公里后膝蓋一下子就不行了。”

李艾現(xiàn)在每周最少健身一次，如果工作不忙，她會(huì)安排三次鍛煉，一次是跑步，另外兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身教練根據(jù)她的實(shí)際情況設(shè)計(jì)的一套動(dòng)作。

李艾：“相比半程馬拉松，其實(shí)我更想要腹肌。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要付出，這個(gè)沒錯(cuò)，但不能太跟自己較勁，我那次受傷就深有體會(huì)。用適合自己的方式，別逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)也是一種玩，要找到樂趣，你才能堅(jiān)持下來。”

點(diǎn)評(píng)：

美國(guó)加州大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)者西蒙博士說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于普通人群和青少年來說，提供樂趣是非常重要的，獲得樂趣才能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。此外，愉快的心情有助于達(dá)到鍛煉效果。

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它是個(gè)啞鈴，也是個(gè)鬧鐘，但歸根結(jié)底，它是個(gè)鬧鐘。當(dāng)鬧鐘響起，你必須拿著它連續(xù)舉30次，聲音才會(huì)關(guān)閉。如果你想鼓勵(lì)小伙伴去運(yùn)動(dòng)，送這個(gè)就很合適，被動(dòng)健身也是健身，總比什么都不做的好。