2式減肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
2016-05-17 15:28:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，練習(xí)瑜伽可以舒展脊椎，強(qiáng)化每個(gè)部位的肌肉，小編今天推薦的這套瑜伽動(dòng)作還有瘦腰瘦腿的功效的。
粗腿粗腰的MM一定要試一下哦。
1、蹲姿扭轉(zhuǎn)式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿彎曲，放低臀部，身體向下彎曲，腹部靠近大腿面，雙臂伸直，右臂置于左腿外側(cè)，左臂指向上方。
動(dòng)作分解：
①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，打開肩膀。
②雙腿彎曲，放低臀部，肩膀向前傾，保持身體平衡。
③身體繼續(xù)向下彎曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左側(cè)，右手肘置于左膝蓋處。
④伸直雙臂，右手觸地置于左腳外側(cè)，左臂伸直指向上方。
2、勇士式
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，伸直背部，挺起胸部，打開肩膀，雙手置于腰部。
動(dòng)作分解：
①站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
②右膝蓋彎曲90度，身體微微前傾，挺起胸部，打開肩膀。
③伸直雙臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。
