五個(gè)瘦腿必殺技 美腿近在眼前
2016-05-18 01:28:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。
有一雙美腿穿上什么衣服都可以彰顯出氣質(zhì)來，但自己自己的腿不夠美怎么辦？下面小編就教你五個(gè)瘦腿必殺技，幫你甩掉脂肪，養(yǎng)成美腿。
五個(gè)瘦腿必殺技，美腿近在眼前
大腿前部(60秒)
1、直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
2、向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
大腿后部(60秒)
1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
大腿內(nèi)側(cè)(60秒)
1、仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
小腿肚(30秒)
1、雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2、邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背
臀部(60秒)
1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
以上就是五個(gè)必殺技的全部內(nèi)容，若想要美腿，大家還需要勤學(xué)不怠，不要懶惰，有空就做，不要在乎一天可以做幾次，關(guān)鍵是要行動(dòng)。
