由于人們長時間的不運動，或者不注意飲食的調理將會導致他們的腰腹長出很多的贅肉，特別是在他們坐下來的時候，一層層的游泳圈看起來就顯得特別明顯，對于男性朋友來說腰部上出現一些贅肉影響并不是非常大，但是女性身上如果腰腹上的贅肉非常多的話將會嚴重影響她們的美觀，那么怎樣才能夠快速有效地瘦掉腰腹贅肉呢？

面對自己以及漲起的腰上贅肉，很多人都束手無策，不得不發出感嘆，那么腰上贅肉怎么減呢？

1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。

2 少喝酒，多走路，少做車 。

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

小編提醒廣大的女性如果想要減肥成功的話，在平時的時候一定要注意飲食的調理，而且運動也不能夠3天打魚兩天上網，如果在平時的生活中不能夠長期的堅持是不能夠起到減肥的功效，只有長期堅持運動減肥才能夠成功，并且不容易反彈。