或許你曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)瞬間縮小腰圍的美容節(jié)目，實(shí)驗(yàn)者躺在地上，腰下靠臀部墊一個(gè)墊子，兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，再量出的腰圍就會(huì)縮小數(shù)公分，神奇嗎？

其實(shí)，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過(guò)多(用手能捏到很多肉)，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)才能改善；但很多人體表脂肪并不算厚，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺(jué)收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動(dòng)，因此小腹周?chē)v出了空間。這個(gè)方法對(duì)于已經(jīng)很苗條的女性都能見(jiàn)效，可見(jiàn)內(nèi)臟的位置對(duì)于腰腹曲線有何等重要的影響。這個(gè)姿勢(shì)可能短時(shí)有效，但要讓內(nèi)臟長(zhǎng)期堅(jiān)挺，還需要從方方面面做起。

1、停止腹式呼吸！

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。

2、高腰褲和皮帶

女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開(kāi)始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。