久坐族往往都有小肚腩，扁平肥臀的困擾，要知道現在可是小翹臀，大性感的時代，再看看卡戴珊的性感翹臀，你是不是都恨不得要找地洞鉆進去了？別擔心，來看看小編介紹的肥臀挽救守則，打造屬于你的性感翹臀吧！

久坐扁平臀？肥臀挽救守則超有效

你是問題臀型嗎？

看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目艷羨這來之不易的“前凸后翹”——要知道，在擁有翹臀之前，不妨嘗試自我檢測你的臀型是否出了問題。倘若你不幸中槍問題臀型，也別自暴自棄對無辜的身體發脾氣。先注意你的盆骨位置是否正確，追求S曲線夢想之路，也許就在下文中出現哦！

測量翹臀小方法：

從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

先來了解下臀部構造的基礎課堂

臀部的結構

臀部擁有大臀肌等肌肉，其上覆蓋著厚厚的脂肪層。和胸部不同，它沒有韌帶，只是靠包裹著肌肉的筋膜和延伸出來的結合組織來支撐著脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸組織的結合變得松弛，脂肪就會自然下垂，讓臀部變大甚至晃蕩起來。這樣一來不僅有礙瞻觀，更會妨礙動作的靈活度。

臀部的松弛進化過程

Step1剛剛開始衰老的階段。臀部下部的肌肉開始松弛，與大腿的邊界開始下垂，導致臀部的位置看起來更向下。

Step2臀部上部到后腰部周邊的彈性開始降低，導致臀部的最高點下降。慢慢地，曾經的小翹臀越來越缺乏彈性，變得干癟。現在30歲左右的人這種狀態越來越多。

Step3臀部衰老的最終階段！腰部下方飽滿的肌肉完全不見了，臀部松弛并向內側下垂，富有女性性感韻味的曲線消失殆盡。

被贅肉附身的5種不完美臀型

A外擴型

外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，容易出現在產后女性或久坐辦公室的OL身上。因為長時間久坐，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平。

B下垂型

下垂的臀部是因為失去彈力，因走路方式不正確，導致骨盆位置不正。這類人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

C不對稱型

習慣將身體重心放在同一只腳，或習慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髖關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。

D鴨屁股型

鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往后凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。

E馬鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方經常會出現另一個小臀部，這是因為髖關節過度向內回轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位于后側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。