辦公室久坐引起大肥臀 幾招快速瘦臀
2016-03-15 14:41:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：要了繁忙的工作，就毀了你的臀部?天天坐在辦公桌前，不但烙下腰酸背痛的毛病，就連臀部也變的扁平了。這可如何是好呢?臀部很容易衰老，臀部下垂或者堆積脂肪，都會令臀部曲線扭曲。
一、中藥調(diào)理瘦臀：
中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。
二、簡單運(yùn)動瘦臀：
第一：后踢運(yùn)動
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留并計數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復(fù)2組。
第二：L形 抬腿
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。
第三：平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。
第四：剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
