日常動(dòng)作留心眼 翹臀也能練出來(lái)
2016-03-15 15:33:36 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰臥瘦臀：平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
臀部算得上是身體部位中一個(gè)脂肪比較多的地方之一了，而且臀部大很容易導(dǎo)致我們穿衣什么的很尷尬，使我們覺(jué)得窘迫。怎么樣瘦臀也是一項(xiàng)長(zhǎng)期的課題，這里小編告訴大家只要平時(shí)留心一些日常動(dòng)作，不僅可以瘦臀，還能幫助翹臀哦！
洗澡瘦臀：洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀：在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
仰臥瘦臀：平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
俯臥提臀：俯臥在床上或者墊子上，手腳伸直，同樣是利用腰部的力量將身體抬高，維持5秒然后回到初始動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行15到20次。
以上就是生活中我們常常容易錯(cuò)過(guò)的瘦臀部的瞬間，想要瘦臀部的話，還是要我們注意在平時(shí)多多針對(duì)臀部進(jìn)行一些計(jì)劃性的動(dòng)作鍛煉，雖然堅(jiān)持下來(lái)比較辛苦，當(dāng)是卓有成效的時(shí)候你就不會(huì)感到辛苦啦！
