兩招式大扁臀變小翹臀
2016-03-16 18:01:42 來源：360常識網
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導語：確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然后再行走一次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放于體側，一手支撐。
2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
3、回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到1的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。
扁平型臀部：
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳！
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
