上班族經(jīng)常坐著辦公，導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

第一步：

站在水平地面，兩腳開立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

第二步：

再次吸氣，同時(shí)彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉，達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復(fù)直立位。可多做幾組，鍛煉效果更佳。

這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

花錢買健康，早幾年前這還是相當(dāng)時(shí)髦的一句話，不過放在今天，舍得下大力氣耗在健身房的人不計(jì)其數(shù)，門啟容就是其中之一，不過如果說到她的運(yùn)動(dòng)初衷，絕對(duì)是面對(duì)“超標(biāo)”的體重尚能泰然處之，但是面對(duì)不爭(zhēng)氣的身體狀況卻無論如何不能視而不見的！

人物資料——姓名：門啟容職業(yè)：工程師before：60公斤after：50公斤揭開自己的瘦身“謊言”

門啟容的健身戰(zhàn)線拉得絕對(duì)夠長(zhǎng)，自從上一年的12月份辦理了私人教練的健身卡之后，三天打魚兩天曬網(wǎng)的日子也隨之展開，差不多有半年的時(shí)間，自認(rèn)為沒有運(yùn)動(dòng)天賦的門啟容對(duì)于健身存在著很強(qiáng)的“抗拒”心理。那段時(shí)間經(jīng)常是一個(gè)禮拜去健身房?jī)纱危只蛘吒纱?ldquo;罷工”不去了。

6月，門啟容去了一趟福建，原本開開心心的旅行因?yàn)榻舆B發(fā)燒而壞了心情，也就是這次回到北京，她才堅(jiān)定了再次走進(jìn)健身中心的決心。雖然這一次門啟容是躊躇滿志，不過其間的艱辛又讓她打起了退堂鼓，甚至一開始為了逃避枯燥、單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)，竟然跟私人教練謊稱自己心臟不好，不能做類似跑步機(jī)這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。

好在，她很快迷上了動(dòng)感單車。“教練一直都在建議我增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，不過對(duì)于我這種嚴(yán)重缺乏鍛煉的人來說，突然加大運(yùn)動(dòng)量真有點(diǎn)難以承受。后來我發(fā)現(xiàn)在動(dòng)感單車上雖然沒有在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)那么劇烈，但是它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫不差，對(duì)身體的每個(gè)部位都能鍛煉到，漸漸就喜歡上了。”功夫不負(fù)有心人，在“恢復(fù)鍛煉”的第一個(gè)月，也就是7月里，門啟容整整減掉了7、5公斤的贅肉。

她說：“不僅如此，以前吃過午飯之后總感覺困，打不起精神，但是現(xiàn)在我利用中午的時(shí)間去健身后，變得神清氣爽，全身上下一點(diǎn)壓力都沒有了，手頭上的工作再多也能有好的心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)。”

運(yùn)動(dòng)健身不僅為自己運(yùn)動(dòng)與控制飲食總是不可分家的，門啟容對(duì)于自己的飲食習(xí)慣也做了一番小小的總結(jié)：以前是每餐吃的都不多，也沒有暴飲暴食的習(xí)慣，但絕對(duì)是“細(xì)水長(zhǎng)流”型的：餓了就吃。不知不覺，自己的體形就日益壯大了。通過參加運(yùn)動(dòng)健身之后，門啟容就有了意外的發(fā)現(xiàn)：“剛開始那段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量很小，一點(diǎn)都不覺得對(duì)自己的胃口有什么影響，油炸的、肥膩的東西都還來者不拒；反倒是運(yùn)動(dòng)量加大了以后，雖然沒有刻意控制，但每次吃起食物來卻隨之變得非常節(jié)制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)，能幫助穩(wěn)定胃口，往往沒有了饑餓的感覺。”說到最后，門啟容有些不好意思地說，自己已有明年要寶寶的計(jì)劃。都說進(jìn)行適宜有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，還可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。具有前瞻性的她運(yùn)動(dòng)已不單單是為自己了。

如果說成功減去十公斤的贅肉是門啟容在健身之初完全沒有預(yù)料到的，那么面對(duì)自己創(chuàng)造的驚喜，門啟容依然要說的是：“運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵問題是要讓自己擁有一個(gè)健康的身體，才能更完善地體會(huì)生命的快樂！”

運(yùn)動(dòng)心得*像對(duì)于我這樣缺乏耐力，還愛偷懶的人來說，跑步機(jī)上的速度稍快些就堅(jiān)持不下去了，這時(shí)候適當(dāng)調(diào)整一下坡度，即使速度不快也依然能保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。*實(shí)在不喜歡跑步機(jī)的話，動(dòng)感單車是一個(gè)很好的選擇，既可坐還可鍛煉兩不誤。