洋梨型臀部

洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

（一）這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

（二）行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。

二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

（一）把椅子放于體側，一手支撐。

（二）將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

（三）回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到一的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。

扁平型臀部

臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

（一）確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

（二、）雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

（一）將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

（二）一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

溫馨提示：提臀飲食原則

原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食；在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

多吃豆腐可保持臀部圓翹

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。