臀部女人的另一張臉，你準(zhǔn)備好了嗎？

主要肌肉組織認(rèn)識(shí)

臀大肌：動(dòng)作效應(yīng)：收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優(yōu)化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個(gè)東方美女都少不了“恨臀”情節(jié)。

一個(gè)讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經(jīng)過時(shí)了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀！它的最佳“代言人”是有著“世界美學(xué)遺傳”美譽(yù)的凱莉·米洛。據(jù)說，凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國(guó)音樂大獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)典禮上引起人們密切關(guān)注的。尤其是當(dāng)她的小翹臀隨著音樂擺動(dòng)時(shí)，立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。

小翹臀的興起引發(fā)了兩大革命，一是臀部整形，據(jù)說凱莉就是對(duì)笨拙的肥臀做了吸脂手術(shù)，而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領(lǐng)軍人。二是運(yùn)動(dòng)翹臀。

運(yùn)動(dòng)翹臀特別針對(duì)臀部較為“單薄”的東方美女。簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有效的時(shí)間，對(duì)臀部線條“精雕細(xì)琢”。

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radu美臀計(jì)劃三周來完成九個(gè)美臀動(dòng)作塑翹臀！這些鍛煉改變臀部形態(tài)！

練習(xí)一：健身球正蹲

練習(xí)二：健身球側(cè)蹲

練習(xí)三：俯跪腿上舉

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有氧提臀四步走！性愛中的性感小俏臀臀部翹起來的五個(gè)法則

中體倍力私教提示

●每次運(yùn)動(dòng)前做5～10分鐘熱身活動(dòng)。

●久坐會(huì)使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，每天做臀部運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持3個(gè)星期。

●臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲。

●腹部收縮的練習(xí)，亦能幫助腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。

●收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。