4個方法 快速翹臀
2016-03-22 14:43:43 來源：360常識網
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導語：臀部的訓練對于很多人來說都是一個容易忽視的部位，那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢？下面小編就要交給大家幾個方法，可以有效的達到瘦臀，翹臀的目的。
寬蹲跳
貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
這組動作需要做五次。
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。
盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結束后，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往后的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最后：休息30秒之后重復整套動作2-3次。享受整個過程吧。
