空腹吃水果減肥危害大 這樣吃水果減肥效果最佳

水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法，有的甚至一天三頓都以水果做主食，靠維生素片補充營養也成為不少女性的首選。但很多mm并不知道，長期食用水果在達到減肥效果的同時也傷害了身體的健康，導致營養失衡。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害。隨便教教大家如何科學的減肥。

水果減肥法簡介

每日以吃水果為主，別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥，相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。

水果減肥的優點

水果體積大，水分高，飽腹作用很強，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

但是有些年輕女孩為了快速減肥，大量吃水果，但不吃主食，采用單靠多吃水果減肥是錯誤的，會造成營養素攝入不平衡，營養不良。

隨意食用水果減肥的危害

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產后、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

空腹吃水果的危害

像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果，果膠和胃酸結合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的時候。但是空腹吃只是其中的一個因素，如果這個人胃腸道蠕動比較慢，就更容易產生胃石。

一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多，生活里比較常見的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴，這些水果最好在飯后一小時后適量食用，但也不要大量吃。

所以大家一定要注意，別再為了減肥而不吃主食，空腹吃水果，否則到時候減了脂肪卻丟了健康，得不償失！

下一頁：水果作為正餐的危害水果作為正餐的危害

身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

水果+維生素片減肥的危害

為了保持良好體型，不少白領女性只吃水果，靠維生素片補充營養。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，重者甚至發展為骨質疏松。因此，白領女性保持適當的體重是非常必要的。人體中適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素，增加鈣的吸收，促進骨的形成。

正確的水果減肥方法是這樣的

首先不能長期大量無限制地以水果代餐，而所食用的水果還要有選擇性。比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡，吃下去還有飽腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感，相比之下，攝入的熱量卻會多很多。

推薦3種減肥效果好的水果

香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

總結：以上就是360常識網為大家介紹的，如何利用水果來減肥。相信只要大家避免這些誤區，一定能非常瘦的。