如何吃米飯才能讓減肥者不發(fā)胖
很多減肥朋友都會(huì)選擇不吃米飯來(lái)減肥，因?yàn)橛X(jué)得米飯熱量很高，特別是晚上通常都是只吃蔬菜或者水果。但很多朋友卻發(fā)現(xiàn)這樣很容易餓，而且營(yíng)養(yǎng)也不夠。所以更多的人關(guān)注怎么吃飯不易餓，這樣能保證減肥者的營(yíng)養(yǎng)，又能達(dá)到瘦身的功效呢。
選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，如果感覺(jué)吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時(shí)用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度。
在米食里面加點(diǎn)豆紅豆、豌豆、黃豆
各種豆類(lèi)不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感，由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯里面加點(diǎn)膠燕麥、大麥
主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
在米飯里面加點(diǎn)菜蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積
其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
在米飯里面加點(diǎn)醋醋
具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。
