高蛋白飲食減肥 這7種食物幫你解決
2017-07-11 10:06:33 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：有些人簡單的認(rèn)為減肥就是要少吃，尤其那些高蛋白含量的食物堅(jiān)決要拒絕。研究證明，這種想法并不靠譜，高蛋白飲食一樣可以達(dá)到減肥的目的，
有些人簡單的認(rèn)為減肥就是要少吃，尤其那些高蛋白含量的食物堅(jiān)決要拒絕。研究證明，這種想法并不靠譜，高蛋白飲食一樣可以達(dá)到減肥的目的，比如雞蛋白、去皮雞胸、去皮雞腿、大多數(shù)魚、蝦等都是高蛋白飲食減肥的最佳選擇。
1.雞蛋白
雞蛋白幾乎不含脂肪，熱量較低，是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來源，減肥期間適宜食用，每天早晨一個(gè)雞蛋，活力一上午。
2.去皮雞胸、去皮雞腿
雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質(zhì)最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用，由于雞的脂肪多囤積在皮下，雞腿帶皮，所以脂肪含量不低，減肥期間建議去皮后食用。
3.大多數(shù)魚
魚類含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì)，熱量低且營養(yǎng)豐富，減肥期間適宜食用。
4.蝦
蝦熱量較低，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，且富含多種礦物質(zhì)，非常適宜作為減肥期間的肉類食物。
5.貝類
貝類熱量很低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、磷等礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量太高，不宜多吃。
6.半脫脂或脫脂奶
脫脂奶是去掉了脂肪，蛋白質(zhì)和鈣含量較豐富的一種飲品，比全脂牛奶更適合減肥者，每天的建議量為250g。
7.乳清蛋白粉
看名字就知道，高蛋白食品，不過減肥時(shí)不宜多食，蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。
需注意，減脂也別控制脂肪太狠了。蛋白質(zhì)也不可攝入過量，如果想從結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少碳水與脂肪的比例，減少高GI食品，吃些具有飽腹感又相對低熱量的食品是很好辦法。
