減肥可以說是女性一直都在忙活的事情，不管是一年四季中的什么時候，都是很想要減肥的，這對保持身材和展現(xiàn)女性的美麗來說，都是重要的計劃。為了穿上美美噠的衣服，沒有凹凸有致的身材，哪有自信穿上性感的泳衣。為了自己的身材，大家也是想盡了方法。那么，今天不妨跟隨360常識網(wǎng)試試這些幫助減肥的飲食。

女人減肥吃什么好

1、紅辣椒

對于愛吃辣的女人來說，想要減肥可以適當(dāng)吃一些。因為它含有能夠幫助抑制食欲的辣椒素成分，此外，還有一種吃了能夠加速燃燒脂肪的辣椒堿成分。

因此，能吃辣的女人們，平日里要適當(dāng)吃些辣椒，比如說炒菜或是煮湯的時候，都適當(dāng)加些辣椒一起烹飪，煮好時候少量吃一些。當(dāng)然，不要將辣椒當(dāng)主菜食用，因為吃多了容易上火。

2、豆類

豆類含有一種消化激素，女人們吃它有助抑制食欲，避免你大吃特吃，減少熱量的攝入。另外，其還含有能夠增加飽腹感的蛋白質(zhì)和纖維素。

因此，建議在夏季的時候，不妨經(jīng)常買些豆類煮湯食用，或是洗好后蒸熟直接吃也行。

3、杏仁、核桃、花生等堅果

也許從熱量表中，你會發(fā)現(xiàn)堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。

另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單。

4、奶制品

奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。

由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶制品的分量。

無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

5、燕麥片

這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你準(zhǔn)備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。

麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

請相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進(jìn)腸胃蠕動，像一個保鏢，為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。

另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝，并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。

減肥適合吃的食譜

1、雙菇炒苦瓜

首先，將準(zhǔn)備好的苦瓜洗好，切開后將內(nèi)部的不能吃的部分挖掉，最好是將白色的挖干凈，這樣才不會那么苦，再切成半圓狀備用。

然后，將香菇和金針菇分別洗好，再將其放在一旁備用，再將1小塊生姜洗好去皮再切成絲備用。其次，將鍋洗好，倒入食用油燒熱，再放入生姜爆炒，之后下入苦瓜絲繼續(xù)翻炒數(shù)次，再下入香菇和金針菇一起翻炒。同時在翻炒過程中，要記得加些醬油一起炒。最后，等到食材都炒熟了以后，加入食鹽和雞精再翻炒一分鐘，就可以出鍋食用了。

好處：苦瓜可是夏季當(dāng)季蔬菜，吃它排毒清腸，幫助將體內(nèi)的廢物更好地排出，為身體減輕負(fù)擔(dān)，起到減肥之效。

2、蔬果瘦肉湯

首先，要準(zhǔn)備好1個蘋果，半斤的瘦肉，幾個海帶結(jié)，1塊生姜。

然后，先將海帶結(jié)放入清水中浸泡，等到其變軟后再打開結(jié)清洗干凈備用；再將蘋果洗好去皮，將果肉切成小方塊備用。其次，再將豬瘦肉洗好，切成細(xì)細(xì)的肉條備用；記住生姜要洗好去皮，切成片備用。最后，燒一鍋開水，將所有材料放進(jìn)去煮，等到食材煮熟了以后，加入食鹽和雞精，覺得咸淡合適就可以出鍋了。

好處：蘋果富含纖維素，是清腸佳品，海帶也有助排毒，搭配煮湯食用，有助人體減肥。

這些都是可以幫助減肥的食物，多只豆制品，這對女性來說，也是很有好處的飲食，多吃對大家的健康好，也能幫助大家改善體重。想要減肥要有實際行動才行，而且需要堅持才有好的效果。希望這些適合減肥的飲食，大家多吃，這樣可以保持好身材。雙方面結(jié)合才能幫助女人減肥成功。