做什么運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦腿呢
很多人在生活中總是不知道到底該選擇什么樣的方式方法來(lái)瘦腿才能得到瘦腿的效果，大家在瘦腿的時(shí)候方式太多了，很多人選擇的時(shí)候就很容易選錯(cuò)，還有很多人都是運(yùn)動(dòng)做了很久，但是卻沒(méi)有感覺(jué)一絲毫的減肥效果，這樣讓很多人受到了很大的打擊，平時(shí)就不管胡亂給自己選擇方式來(lái)鍛煉減肥了，那么做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢？
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
瘦腿瑜伽
動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
大家在瘦腿的必須要減少久坐的習(xí)慣，久坐之后就很容易讓腿部出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，并且長(zhǎng)期久坐的話身體很多部位都很容易發(fā)胖的，大家在久坐之后必須要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，這樣才可以減少身體肥胖的現(xiàn)象，當(dāng)我們?cè)谙胍萃鹊臅r(shí)候必須要重視控制飲食，不要吃太油膩的食物了。
