現在很多的女性朋友都非常注重自己的身材，都在尋找有效減肥的方法，到了春季的時候，很多人開始計劃減肥，想必很多的朋友一定盤算了運動計劃，可是運動中的五個步調朋友們都想到了嗎？下邊，我們就為大家一一介紹，大家可以知道自己缺了哪一步。

1.弄清自己身體狀況

你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過后，渾身會怎么樣呢。如果還像以前那樣進行鍛煉，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應。 在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉。

2.開始運動

對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，立即行動。 一項運動堅持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態度，慢慢學習并掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每周3次20分鐘的運動對于初學者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復拿杯子喝水也方便。

3.加油

沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數千塊錢購買最新高科技運動設備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應籃球運動。 運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應該準備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動衫應購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發，體溫會升高，這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

4.放松

運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助于減少拉傷發生。 運動之后別忘了拉伸。事實上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

5.記錄你的進步

想擁有魅力身材，最關鍵的是一步一步顯現小目標，但每一個目標都應該是現實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動和均衡飲食結合。耐心減肥，你可以設立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數周后，心率達到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發上舒服地欣賞了一部優美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。

綜上所述，大家在春季運動減肥的時候，注意尋找適合自己的方法，運動有很多種，適合自己的才會有效地幫助自己減肥，減肥是一個漫長的過程，最重要的就是減肥者本人的意念，運動減肥需要堅持，而且運動減肥是比較健康又不傷身的一種方法。