初學瘦腿瑜伽要怎么做？
2017-04-22 00:50:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，還可以實現(xiàn)你的愿望等等的好處面向你;都說，瘦腿是離不開瑜伽的，瑜伽是一種健美的體操，它可以
瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，還可以實現(xiàn)你的愿望等等的好處面向你;都說，瘦腿是離不開瑜伽的，瑜伽是一種健美的體操，它可以使你心情變好，還可以使你伸縮自如，靈活。那么，接下來就是關于我們來一起了解的時間了，請大家仔細的瀏覽以下的相關性內(nèi)容。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準的動作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕松做到。
初學瘦腿瑜伽，一定要注意不要太過急于求成。因為不管是什么事情，都不可以急于求成。瑜伽，應該要循序漸進，要選擇一個好的瑜伽教練，這樣才可以讓把瑜伽學好。而且瑜伽是一項非常的好的運動項目，對人的身體形態(tài)的塑造是非常的有幫助的。
