什么運(yùn)動(dòng)瘦四肢
現(xiàn)如今減肥已經(jīng)成為了大部分人群都在追求的健康目標(biāo)。對于年輕人來說，減肥可以讓身材看起來更加修長；而對于中老年人群的朋友們來說，減肥可以減少三高以及心臟病的發(fā)生幾率。還有一些朋友其實(shí)本身并不胖，但是四肢卻比較粗壯，那么什么運(yùn)動(dòng)才能瘦四肢呢？我們一起來了解一下。
跳山羊
鍛煉部位：腿部
A：準(zhǔn)備一張12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，雙腿分開與髖部同寬，膝蓋微彎，然后跳到凳子上方。
B：輕輕落下，然后彎曲膝蓋，臀部往后翹。
C：然后往后跳，回到地面上，膝蓋仍然保持彎曲。保持1分鐘。
俯臥撐
鍛煉部位：手臂、腰腹
A：把訓(xùn)練球放在地上，圓球面朝下，面向球站立，雙腿張開與髖部同寬，然后下蹲，上身往前傾，雙手抓住球的邊緣。
B：雙腿往后跳，使身體成平板姿勢，手肘彎曲，做俯臥撐。然后跳回到下蹲姿勢，重復(fù)12-15次。
弓步跳躍
鍛煉部位：腿部
A：站在12厘米高的凳子旁邊，左腿踏上凳子，左臂往上舉起，然后往上跳起，使右腿與抬起到髖部的位置。
B：雙腳同時(shí)往凳子落下，膝蓋保持微彎。然后迅速把右腿放到地面上，然后左腿，形成弓步姿勢，左手放在右腳的旁邊。保持30秒，然后換邊進(jìn)行。
弓步蹲
鍛煉部位：腿部
A：雙手各持一個(gè)5-10斤重的啞鈴，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髖部上，左手往前上方舉高，使之與肩膀同高。
B：左腿往左方扭轉(zhuǎn)，右手保持不變，左手往左方舉起。重復(fù)做8-10次，然后換腿進(jìn)行。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種比較簡單又能夠起到瘦四肢效果的運(yùn)動(dòng)方式，有需要的朋友們不妨參考一下。這幾組運(yùn)動(dòng)都是以鍛煉四肢為主要的目的，同時(shí)也能夠帶動(dòng)身體其他的部位一起鍛煉，對于瘦身以及瘦四肢都能夠起到很好的幫助作用。
