如何健身瘦身呢
2017-04-22 10:51:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在我們最常做的一件事就是健身、減肥，我們也想讓自己的身體能夠健康，一般我們身體有時候會因?yàn)榕侄泻芏嗉膊?，所以我們想著能夠讓自?
現(xiàn)在我們最常做的一件事就是健身、減肥，我們也想讓自己的身體能夠健康，一般我們身體有時候會因?yàn)榕侄泻芏嗉膊?，所以我們想著能夠讓自己的身體變得健康點(diǎn)，還想讓自己能夠身材比較好，選擇健身是個比較好的方式，因?yàn)槲覀兊纳眢w通過健身會變得更強(qiáng)壯，那么如何健身瘦身呢？我們一起來看看吧！
1.熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個動作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。
通過上面的內(nèi)容我們對如何健身瘦身都有了了解，因?yàn)槲覀兤綍r可能選擇的健身方式不對，有時候效果并不是那么多，現(xiàn)在我們知道了比較好的方法健身來瘦身，這是很健康的減肥方式，不過應(yīng)該要選擇適合自己的方法，再加上持之以恒，效果會很好的。
