減肥腹部健身操有哪些呢
2017-04-22 10:54:23 來源：360常識網
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導語：現如今很多男性朋友都喜歡在外面結交朋友，從而為自己的事業多增加一些人脈。因此造成的和他們經常在外面吃吃喝喝，同時因為缺乏鍛煉而使自
現如今很多男性朋友都喜歡在外面結交朋友，從而為自己的事業多增加一些人脈。因此造成的和他們經常在外面吃吃喝喝，同時因為缺乏鍛煉而使自己的體內脂肪堆積過多，從而造成了很多人都有著難看的啤酒肚，因此很多人想通過一些健身操來減肥。那么減肥腹部健身操有哪些呢？
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態。
通過以上幾段文字到一個簡單的介紹，相信那些想減肥的人對于減肥腹部健身操這個問題，應該有了一個更加深刻的認識了吧！當然我還想說明一下，現如今很多想減肥的人對于減肥腹部健身操有著多多少少的一些偏見，希望大家一定要糾正自己的一些不良的想法，多進行實際的操作，這樣才能達到減肥的目標。
