睡前瘦身小運(yùn)動(dòng)有哪些
很多人總覺(jué)得自己吃了飯就睡覺(jué)身體受不了，目前也有很多人會(huì)有這樣的習(xí)慣，就是在吃飯不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)就讓自己睡覺(jué)了，這樣的睡覺(jué)方式不僅對(duì)身體健康有影響，并且還很容易導(dǎo)致身體過(guò)度的肥胖，所以說(shuō)睡前的運(yùn)動(dòng)必須要經(jīng)常搓，睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話可以消除第二天水腫的現(xiàn)象，那么睡前瘦身小運(yùn)動(dòng)有哪些？
【1、靠墻抬腿】把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。
【3、瘦屁加俏臀】平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
【4、剪刀腳運(yùn)動(dòng)】臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
【5、空中腳踏車(chē)】身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
睡前的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)的話就可以得到減肥瘦身的效果，在減肥瘦身的時(shí)候我們必須要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備，不是說(shuō)一時(shí)半會(huì)的心情就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有心情就不做運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式是肯定得不到減肥瘦身效果的，大家在晚上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能太劇烈了，這樣很容易影響就到睡眠。
