科學(xué)的減肥運動有哪些
減肥一直以來都是很多的人熱烈關(guān)注的話題，因為這個社會就是“以瘦為美”。因為這個原因很多的人可能之前也選擇了節(jié)食或者說吃一些減肥藥來達到瘦身的效果，但長期下去對于身體健康也是有很大的副作用得。而現(xiàn)在很多的朋友也知道其實最好的減肥方式就是運動，那么，科學(xué)的減肥運動有哪些？
1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓(xùn)練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓(xùn)練的效果。
當做了一段時間的有氧運動后，再進行肌力訓(xùn)練時，都會以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
2.采用正確的運動方式
想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應(yīng)該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
以上就是關(guān)于科學(xué)的減肥運動有哪些的內(nèi)容，其實對于人的身體來說運動減肥是最合理和健康的。因為這樣只是通過一些外界的力度消耗自己的熱量，通過在配合日常生活中的一些飲食安排，這樣能更好的幫助自己達到一些完美的身材。
