健身操減肥是女性最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，據(jù)性別、年齡等影響，每位人選擇的減肥運(yùn)動(dòng)方式是不同的，有些喜歡跑步，有些則是游泳，當(dāng)然跳健身操減肥的原因是室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，在家里看電視，單位中午休息時(shí)都可以跳，這樣不影響休息的時(shí)間，減肥也能成功的進(jìn)行，是一項(xiàng)雙贏的事情，那么經(jīng)常跳健身操減肥有用嗎？經(jīng)常跳是可以減肥的。

經(jīng)常跳健身操減肥的方法：

熱身：

1、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。

2、兩腿分開(kāi)站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。

6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀。

動(dòng)作：

1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。

3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。

3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開(kāi)，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過(guò)頭部。

3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

4、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。

5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。

5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。

經(jīng)常跳健身操減肥有用嗎？健身操主要的目的是健身，健身得當(dāng)時(shí)對(duì)減肥也有效果的。在跳操時(shí)會(huì)減掉體內(nèi)的熱量，從而讓脂肪變成能量，這樣的減肥就會(huì)有效果。然而患者跳操也會(huì)有時(shí)間的限制，長(zhǎng)時(shí)間跳操也會(huì)覺(jué)得累，患者可使用多種健身操的方式鍛煉身體，其減肥的也會(huì)更合理些，減肥時(shí)配合多種方式同時(shí)進(jìn)行，能達(dá)到制定的減肥目標(biāo)。