做什么運動瘦腿最快最有效呢
2017-04-23 10:14:37 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：有的美女總是為自己的大腿太粗煩惱，不知道用什么方法來瘦腿，其實瘦腿的方法很多，但是每個人選擇的運動方法不同，瘦腿的效果也不同，那么
有的美女總是為自己的大腿太粗煩惱，不知道用什么方法來瘦腿，其實瘦腿的方法很多，但是每個人選擇的運動方法不同，瘦腿的效果也不同，那么做什么運動瘦腿最快最有效呢，對于一個人來說堅持運動才會起到瘦腿功效的，那么什么樣的運動項目能夠瘦腿呢，下面就詳細的介紹一下。
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復第一個動作。再繼續，如此運動重復15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復15次
瘦腿操二：
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復3次
瘦腿的運動方法很多的，那么做什么運動瘦腿最快最有效果呢，如果美女想瘦腿的話，可以堅持做上面的瘦腿操，這樣就能夠很快的起到瘦腿效果的，瘦腿操堅持練習的話肯定能夠瘦腿的，不過做瘦腿操的時候一定要堅持練習，保持一定的時間鍛煉才行。
