瘦腿運(yùn)動(dòng)操怎么做呢
很多人都會(huì)因?yàn)樽约旱耐却侄_，甚至有些人相處很極端的方法就是包著保鮮膜進(jìn)行減肥，減肥的效果我們不得而知，但是肯定是非常的不舒服的，而且瘦的應(yīng)該只是水分不是脂肪，所以說要瘦腿還是需要進(jìn)行健康的運(yùn)動(dòng)才比較好的，那么瘦腿運(yùn)動(dòng)操應(yīng)該怎么進(jìn)行才比較好呢？下面一起來看看吧
1.平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
2.兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動(dòng)作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
3.兩腿分開的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行20次。
4.兩腳底相對(duì)約距離為一個(gè)手掌。骨盆立起，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
5.平躺兩臂抬起，背部伸直。腳后跟并起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
6.兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側(cè)均等張開，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。
7.保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。
8.膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好有人幫忙。
以上介紹了一些關(guān)于瘦腿運(yùn)動(dòng)操的問題，因?yàn)殚_始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)操的時(shí)候腿部是比較酸的，所以這時(shí)候就很難堅(jiān)持下去了，那么這時(shí)候就選擇幾個(gè)適合自己的瘦腿操，開始的時(shí)候不要一次做太多，循序漸進(jìn)的增鍛煉的時(shí)間會(huì)自己瘦腿有幫助。
