怎樣走路能減肥
2017-04-23 10:22:35 來源：360常識網
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導語：走路是可以減肥的，但是在剛剛開始走路減肥的時候，走路的速度要盡量慢一點，還要注意自己的心率。不管是男生還是女生，在通過走路減肥的時
走路是可以減肥的，但是在剛剛開始走路減肥的時候，走路的速度要盡量慢一點，還要注意自己的心率。不管是男生還是女生，在通過走路減肥的時候，脈搏最好是在一分鐘一百四十下左右，這樣的走路減肥才是健康而有效的。如果走路減肥的時候，脈搏超過了這個數值很大的范圍，就應該趕快減低走路的速度。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。
在走路減肥過后，必要的放松活動是要做的，比如說我們的腿部以及胸部和背部都需要做一下伸展活動，走路減肥之后的放松活動持續的時間一般是十分鐘左右。如果是想要消耗更多的熱量，還可以通過負重走路來減肥，在負重的時候，肩帶要適當寬一些，這樣可以避免肩膀被勒傷。
