一直以來(lái)大家都知道運(yùn)動(dòng)是健身的好方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效的提高機(jī)體免疫力，還能增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗力，此外運(yùn)動(dòng)也是減肥的常見(jiàn)方法。在鍛煉身體的過(guò)程中，是需要消耗熱量的，而這種熱量就是通過(guò)脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化的，因此減肥效果很不錯(cuò)，那么運(yùn)動(dòng)減肥的效果怎樣才好？

1、手持瓶站立姿勢(shì)兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

3、高抬腿動(dòng)作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

4、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的效果怎樣才好給出了明確的介紹，在采用運(yùn)動(dòng)減肥法時(shí)，一定要注意保持耐心。根據(jù)自己的時(shí)間安排乃至身材的具體肥胖程度等，需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短都是有所不同的，這個(gè)也要具體情況具體分析。