冬季拉伸運動 3招塑纖細瘦腿
2017-04-23 19:15:23 來源：360常識網
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導語：瘦腿的最快方法有哪些？冬季駕到，女生們秀出了各種各樣的美靴，是否因為腿太粗的原因長靴穿不進去，這次為你準備了一套快速瘦腿方法，3個
瘦腿的最快方法有哪些？冬季駕到，女生們秀出了各種各樣的美靴，是否因為腿太粗的原因長靴穿不進去，這次為你準備了一套快速瘦腿方法，3個拉伸步驟讓你的腿變得纖細又筆直。
一.拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后。另外，坐著的時候要挺直腰板，不能彎腰駝背。
2.接著1的動作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時拉伸大腿肌肉。這時候，注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢，做10個呼吸動作。接著，換一邊腿，以同樣的動作訣竅重復做一次該動作。
二.消除小腿肚的浮腫
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，同時往前伸出左腳。這時候，讓大腿根到肩膀的部位成一條直線，脊椎骨向著下方，腰不能往后反，要挺直背骨。
2.接著1的動作，雙手放在往前伸出去的左腳上面，一邊呼氣，雙手順著左腿，讓上半身慢慢地往前傾倒。
3.接著2的動作，進一步讓身體用力往前傾倒，如果背部彎曲起來的話，重新恢復到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧，一邊慢慢地做10次呼吸動作，在做呼吸動作的同時，不停地重復做1～3的動作。
三.活動腳踝
1.坐在椅子上，把右腳搭在左腿上面。如果是在家里，脫掉鞋子的情況下，就把手指插進腳趾縫里面，用手指握住腳趾，就好像讓腳和手交握那樣，以此刺激腳趾的趾根。
2.接著1的動作，另一只手抓住搭在左腿上的右腳，另一只手的手指和腳趾交握，然后向右緩慢轉動腳踝，以同樣的方向重復轉動腳踝10圈。
3.按照同樣的方法，用手握住腳背，一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近，一邊拉伸腳背、腳脖子。換一條腿動作不變，重復做一次1～3的動作。
