做仰臥起做的好處都有哪些
仰臥起坐在體能鍛煉中占著一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，有段時(shí)間網(wǎng)上一直流傳著仰臥起坐可以減小肚子，這個(gè)說(shuō)法現(xiàn)在還不能完全否定，但是實(shí)際效果真的不是這么回事。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。不但能保護(hù)背部還能改善體態(tài)。仰臥起坐注重的就是姿勢(shì)和做法，如果進(jìn)行不當(dāng)?shù)脑挘坏速M(fèi)時(shí)間還會(huì)對(duì)身體有害無(wú)益。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
雖然做仰臥起坐能鍛煉腹部的肌肉，但是需要注意做的方法技巧和運(yùn)動(dòng)量，我們都知道做什么運(yùn)動(dòng)之前都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做的過(guò)程中因?yàn)樘吞於鴤Φ奖巢康募∪夂图棺怠Ｋ圆荒苤活欀鴶?shù)量而不注意身體條件。
