應(yīng)該怎樣正確跳繩減肥？
2017-04-23 19:21:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，它的運動器材有著很好的便攜性，且不局限于場地，在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心。跳繩的好
跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，它的運動器材有著很好的便攜性，且不局限于場地，在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心。跳繩的好處很多，但如果不注意正確的跳法以及跳前的準備工作和跳繩后的放松措施的話，效果也不會理想。接下來就讓我們一起來看看跳繩減肥的正確方法吧。
跳繩減肥正確方法
準備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸;身體上部保持平衡，不要左右擺動;人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
怎么跳：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
時間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘;正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動作要領(lǐng)
1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習(xí)。
4、跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束運動。
以上就是跳繩減肥的正確鍛煉方法，很多女性就是因為沒有掌握以上這些知識，才會認為跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。如果我們沒有掌握好跳繩時間的長度和強度，在運動后又忽視了拉伸，當然腿會變粗啊，所以上面的知識是很重要的啊。
