大腿減肥動作有哪些呢？
經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腰特別的細(xì)，但是大腿上會有很多的肥肉，總會影響到整體的協(xié)調(diào)性以及美感，其實(shí)在我們的生活當(dāng)中是可以通過一些運(yùn)動以及一些比較簡單的動作來減掉大腿上的肥肉的。下面我們一起來了解有哪些方法減掉大腿上的肥肉的效果會比較好一些。
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
除了通過以上的方法來進(jìn)行鍛煉之外，平時(shí)在跑步之后還應(yīng)該要通過一些比較簡單的動作來緩解肌肉的緊張，比如用雙手在大腿的位置進(jìn)行拍打，或者是在跑步快結(jié)束的時(shí)候，不要馬上停下來，這時(shí)先慢走一段時(shí)間，讓腿部的肌肉能夠慢慢的放松，這對于減少腿部的肌肉也會有很好的幫助。
