最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些
本身肚子部位如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話，就是比較容易堆積肥肉的部位，尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族，肚子是最容易藏肉的地方，因此不想讓自己的身材，就需要注意了解最有效的瘦肚子方法和運(yùn)動(dòng)，而下面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。
一、仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
二、仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
三、仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
四、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時(shí)可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。
五、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
六、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)，我們自己在平時(shí)將生活中，還有家里都可以完成，所以說想要減肥瘦肚子的話，那么上面所推薦的這些方法，都是比較合適的，而且這些方法都是建立在健康安全的基礎(chǔ)之上，因此大家當(dāng)然要注意正確的選擇。
