有哪些減肥瑜伽是可以在家做的呢？
瑜伽一直以來(lái)深受人們追捧，因?yàn)殍べげ粌H僅能夠讓人們保持形體之美，更能讓我們養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣。可是，對(duì)于那些平時(shí)候工作繁忙的上班的人們，或者是那些一直在家?guī)『⒆鋈毺娜藗儊?lái)說(shuō)，并沒(méi)有多少時(shí)間去專門(mén)的健身房，找到一個(gè)很好的教練去鍛煉瑜伽。那么，今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡(jiǎn)單又實(shí)用的家用小瑜伽。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開(kāi)胸部，通過(guò)肩膀位置的開(kāi)啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
看了上面的一些瑜伽動(dòng)作后，你們是不是已經(jīng)迫不及待的想要試試了呢？不用急，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前一定要心平氣和，讓我們的內(nèi)心沉靜下來(lái)，這樣才能達(dá)成練習(xí)瑜伽的最好效果，既可以瘦身又可以讓自己的心態(tài)變得平靜豁達(dá)。
