做平板支撐會(huì)傷腰嗎 平板支撐能不能減肥
平板支撐是生活中很常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，但是需要掌握正確方法，因?yàn)槿绻e(cuò)了的話，是容易傷腰的，而且平板支撐有一定的減肥功效，對練腹肌有很大的幫助，具體可以看看360常識網(wǎng)帶來的介紹。
全文目錄
1、做平板支撐會(huì)傷腰嗎
2、平板支撐能不能減肥
3、平板支撐1分鐘相當(dāng)于跑步幾分鐘
做平板支撐會(huì)傷腰嗎
不正確的姿勢可能會(huì)傷腰。
做平板支撐要姿勢保持正確，不然可能會(huì)導(dǎo)致背部肌肉過度伸展，進(jìn)而導(dǎo)致腰疼、損傷等情況，在做平板支撐的時(shí)候建議收緊腹部和臀部，將背部保持水平的狀態(tài)。
但是如果是本身就有腰椎間盤或者腰椎結(jié)構(gòu)問題的人建議不要做平板支撐，不然會(huì)導(dǎo)致腰椎的壓力過大，進(jìn)而加重病情。
平板支撐能不能減肥
有一定減肥效果。
一般來說，肥胖產(chǎn)生的主要原因是因?yàn)闊崃窟^剩，所以減肥主要是消耗熱量，而平板支撐更多是拉伸肌肉的走向，對鍛煉核心肌群很有幫助，但是總體來說耗能相對較小，尤其是堅(jiān)持時(shí)間較短的情況下，可能并不會(huì)產(chǎn)生什么明顯的減脂效果。
有數(shù)據(jù)表明做平板支撐1小時(shí)消耗的熱量大概只有200kcal左右，而減掉1斤的脂肪大約需要消耗3500kcal熱量，所以以此來看，單做平板支撐能做到的減脂效果是有限的，建議搭配其他耗能較大的運(yùn)動(dòng)來減脂。
平板支撐1分鐘相當(dāng)于跑步幾分鐘
15分鐘。
做平板支撐主要鍛煉的是腹橫肌，并且平板支撐是一項(xiàng)相對較為簡單的運(yùn)動(dòng)，不需要很多的工具也不需要很多的時(shí)間，堅(jiān)持做有助于促進(jìn)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，同時(shí)還能幫助減少腰椎的壓力，一般做平板支撐一分鐘和跑步15分種消耗的熱量是一樣的。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1晨練好減肥好還是晚練好 減肥游泳減肥快還是健身減肥快
- 2騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎 怎么騎車減肥效果好
- 3每天有氧一小時(shí)為什么不瘦 減肥先做有氧還是無氧
- 4如何正確運(yùn)動(dòng)減肥 這樣安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間效果更好
- 5天天跑步還是沒瘦 可能是陷入了跑步減肥的誤區(qū)
- 6如何使用呼啦圈減肥 正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法分享
- 7虎背熊腰該怎么辦 哪些瘦背動(dòng)作可以減背部贅肉
- 8不受時(shí)間和地點(diǎn)限制的簡單瘦身運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持鍛煉也能瘦下來
- 9宅家減肥九種小運(yùn)動(dòng) 讓你不用出門就能瘦
- 10讓自己的跑步減肥效率大大提升 你要掌握這七大點(diǎn)