人到中年為啥易發(fā)福

人到中年為啥易發(fā)福

身體自身的變化

假設(shè)你飲食習(xí)慣一直沒變，即能量的攝入相對(duì)恒定。能量的消耗確實(shí)越來越小的，原因：人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎(chǔ)代謝，從25歲起我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對(duì)恒定，就造成了能量的盈余，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

激素改變

中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導(dǎo)致向心性肥胖。此時(shí)的女性應(yīng)該注意大豆極其大豆制品的攝入，大豆還有類似雌激素的物質(zhì)，能夠改善女性雌激素水平。

壓力

中年人一般都是公司的中堅(jiān)力量，家庭的中流砥柱，往往應(yīng)酬還多，壓力增大，還不能保證充足的睡眠，這些因素都讓中年人更容易發(fā)胖。一定要找到適合自己的減壓方法如聽輕音樂，瑜伽健身操；減少不必要的應(yīng)酬，盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物；保證充足睡眠，保持心情愉悅。

缺乏運(yùn)動(dòng)

目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的很少。然而運(yùn)動(dòng)能很好的防止我們過早、過快的開始發(fā)胖。消耗能量的同時(shí)，更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率，即便是睡覺的時(shí)候也比別人多消耗能量。最簡(jiǎn)單、最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，每次至少30分鐘。