腸道好人不老 來測測你的腸道年齡

除了生理年齡、心理年齡、腰齡，其實，我們的腸道也有年齡，腸道年輕人不到，腸道老化便秘、腹脹、口臭等問題就隨之而來，那么，什么是腸道年齡?腸道年齡該怎么算呢?

何謂“腸道年齡”

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評估人的健康狀況。其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益細(xì)菌的比例。有益細(xì)菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。

在胎兒時期，腸道是無菌的。嬰兒時期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%，青少年時期保持在40%左右，到中年時期則下降至大約10%。老年期有益菌進(jìn)一步減少，而有害菌的數(shù)量增多，產(chǎn)生的毒素可加速腸道老化，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

腸道年齡與壽命有關(guān)

研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道的年齡與人體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，擁有相對年輕的腸道可大大延緩衰老。

事實上，現(xiàn)代年輕人腸道老化的不在少數(shù)，其中女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲，其“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底，偏食、過度節(jié)食、不科學(xué)減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應(yīng)酬過多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道老化。

腸道老化有哪些危害

或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什么大不了的影響，那就錯了。中醫(yī)認(rèn)為“胃主受納，主腐熟水谷；小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液；大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養(yǎng)的場所，還有排泄廢物的功能。此外，腸道有自主的神經(jīng)系統(tǒng)，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時存在于腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀態(tài)都有著廣泛影響。

腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等；維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質(zhì)疏松，甚至還可影響性激素的合成，出現(xiàn)性欲低下，面部色素沉著，黃褐斑，皮膚變黑、干燥等；維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降；B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。

腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時間延長，糞質(zhì)變硬，可導(dǎo)致排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。腸道老化，代謝產(chǎn)生的廢物和有毒物質(zhì)不能及時排出，重新吸收入血，可引起多個臟器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發(fā)生感染等。還可影響心腦血管系統(tǒng)，對高血壓、心臟病產(chǎn)生不利影響，引起頭痛等。對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人，用力排便還可能誘發(fā)腦血管意外、心臟病發(fā)作。便秘、毒素的長期積累，是大腸癌的危險因素。對女性來說，還可能增加患乳腺癌的風(fēng)險。有報道顯示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。最近有研究發(fā)現(xiàn)，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，并且與精神緊張有關(guān)。

影響腸道年齡的因素

影響腸道年齡的因素很多，目前最常見的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細(xì)菌的感染。

腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進(jìn)食是避免腸道衰竭的重要方法。盡早進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)，能降低急性重癥胰腺炎患者的死亡率，就是通過腸內(nèi)營養(yǎng)以避免腸道衰竭。就普通人來說，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯(lián)系。腸道是免疫系統(tǒng)與各種微生物交鋒的地方，飲食對消化道的健康是再重要不過了。過于精細(xì)的飲食或節(jié)食，使腸黏膜細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，腸道益生菌減少。因此，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸道老化的重要因素。

目前，我國抗生素濫用的現(xiàn)象比較嚴(yán)重。抗生素在殺滅有害細(xì)菌的同時，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。其中抗生素相關(guān)性腸炎就是嚴(yán)重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當(dāng)腸道內(nèi)敏感的細(xì)菌(包括有益菌)被殺死后，艱難梭菌就趁機大量繁殖，引起假膜性腸炎。

腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進(jìn)入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病。

讓腸道保持年輕

如何減緩腸道老化呢?消化科專家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢。

保持良好的飲食習(xí)慣堅持吃早餐，一日三餐應(yīng)該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維。此外，可以適量攝入含活菌的物質(zhì)，如乳酸飲品或活菌制劑，通過直接將益生菌導(dǎo)入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕。

避免濫用藥物很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用。解熱鎮(zhèn)痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。此外，前面已提到，濫用抗生素可引起腸道菌群失調(diào)。

健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過度熬夜。及時消除不良情緒，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動有助于延緩腸道的老化。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。此外，養(yǎng)成天天排大便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕。

總之，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護(hù)腸道健康，以獲取健康和長壽。

附：腸道年齡的測定

腸道細(xì)菌的種類和數(shù)量眾多，難以用普通的方法進(jìn)行檢測。如何對“腸道年齡 ”進(jìn)行自我評估呢?下面就介紹一個簡單易行的調(diào)查問卷，看看你符合哪幾項，計算一下評分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了。

1.飲食習(xí)慣

①經(jīng)常不吃早餐

②吃早餐非常迅速

③在非正常進(jìn)餐時間進(jìn)餐

④攝入蔬菜較少

⑤喜歡吃肉類

⑥一周中有4天以上去館子吃飯

⑦喜歡喝軟飲料

⑧經(jīng)常在晚上很晚的時候吃東西

⑨喝酒

2.排便習(xí)慣

①排便時常常很費力

②經(jīng)常有排便不盡感

③排便困難(如便秘)

④大便很硬且呈顆粒狀

⑤大便很軟或呈水樣便

⑥大便呈黑色

⑦大便以及屁有異味

⑧排便不規(guī)律

⑨大便在便池中沉底

3.生活狀態(tài)

①經(jīng)常吸煙

②面色晦暗，看起來比實際年齡大

③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題

④缺乏鍛煉

⑤經(jīng)常感到壓力大

⑥在早上常常感到恐慌或焦慮

⑦經(jīng)常晚上難以入眠

⑧因為熬夜而缺乏睡眠

⑨在醒來時常常感到很累

●評判標(biāo)準(zhǔn)

符合0項：腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。

符合1～4項：腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

符合5～10項：腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

符合11～15項：腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。

符合16項或以上：腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了。