坐禪，就是趺坐而修禪，是佛教修持的主要方法之一，閉目端坐，凝志靜修。坐禪修道可以調(diào)節(jié)身體，靜養(yǎng)心志，每天靜坐禪養(yǎng)生保健。科學(xué)證明坐禪對人體有保健價值。

藍(lán)德的預(yù)測，顯示了主流科學(xué)日益重視坐禪的效果。主流科學(xué)針對受過訓(xùn)練的佛僧心操進(jìn)行初步研究取得的非凡結(jié)果，引起了人們的關(guān)注。

之所以引起美國人的重視，是因為“坐禪”最近在日本興起。日本專家認(rèn)為，坐禪不僅是一種養(yǎng)生之道，而且是美容養(yǎng)顏的方法，可以使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營養(yǎng)增加，達(dá)到美化面部皮膚的作用，而且能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，眼睛清澈明亮，使浮躁不安的情緒趨于平靜，達(dá)到氣血平和，陰陽平衡，愉悅身心，延年益壽的效果。可以說，這是

一種有效調(diào)節(jié)心理，使之達(dá)到良好平衡狀態(tài)的方法。

坐禪美容的方法頗為簡單，外部條件是要遠(yuǎn)離嘈雜的都市人群，找一個環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，然后坐下入靜即可，同時還需要心理上的調(diào)節(jié)。基本要領(lǐng)是，靜坐時身體端正，不動不搖，寬衣松帶，兩手仰掌，兩拇指相抵，安于臍下；閉目閉口，舌抵上腭，呼吸自然。集中注意力，調(diào)勻氣息，排除一切雜念，無物無我，靜坐30分鐘左右。入靜后，要特別注意頭面部的放松。如果靜坐后兩手搓熱撫摩面部，可潤澤肌膚，其美容效果更為理想。

在緊張環(huán)境中工作、生活的人剛開始很難適應(yīng)，心情可能因煩躁而靜不下來。很有效的一種使全身放松、拋棄一切私心雜念的做法是“逐次觀下法”，即“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”，內(nèi)心的注意力集中于“臍下三寸”，即中醫(yī)所說的“丹田”。

英國廣播公司（BBC）曾報道了美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的安德魯·牛伯格博士利用現(xiàn)代影像技術(shù)研究坐禪冥想的結(jié)果，他利用一種叫做正電子斷層掃描（SpECT）的技術(shù)來比較西藏喇嘛在打坐入定和出定后清醒時大腦皮層活動部位的變化，從而了解打坐冥想時大腦皮層的活動情況。牛伯格博士的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒時比較，打坐入定時大腦的額葉，也就是大腦的前部活動增強，大腦的枕葉，也就是大腦的后部活動減弱。對于這些結(jié)果，牛伯格博士解釋道：“這些結(jié)果表明，在冥想打坐中，人們通常有一種失去自我、時間和空間的感覺，這正是我們在實驗中所觀察到的。”

近年來坐禪在西方越來越時興，而相關(guān)研究也已表明，這對于放松身心確實有莫大的好處。最近研究人員們還發(fā)現(xiàn)，打坐對人的作用有其精神基礎(chǔ)，而不僅僅是一種坐在那里不動的特殊體操。

新科學(xué)家雜志還報道了一個相關(guān)研究：參加研究的志愿者被分成三組，其中一組被要求在打坐時思想集中在“神是博愛”、“神是和平”這樣的精神概念上；第二組學(xué)生思想集中在“我很幸福”、“我很高興”這樣的世俗概念上；第三組學(xué)生僅僅是普通的放松。

志愿者們被要求每天習(xí)練20分鐘，持續(xù)兩周。在每星期的開始和結(jié)束時，研究人員對他們進(jìn)行情緒心理測試以及疼痛的耐受力測試──受試者將手放在冷水中，覺得太冷時便拿出來。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與第一組帶有精神因素打坐的學(xué)生，在焦慮程度上明顯比其他兩組學(xué)生低，而他們對冷水的耐受時間是其他人的兩倍。

主持這項研究的俄亥俄保凌格林州立大學(xué)的博士生沃其赫爾茨認(rèn)為，帶有精神內(nèi)涵的打坐比純世俗的打坐效果要明顯得多。“精神打坐中可能有某種獨特的內(nèi)在因素，而這是純世俗的打坐放松所做不到的”，她說。